Selain Menurunkan Berat Badan, Senam Aerobik Ternyata Punya Banyak Manfaat Lain Untuk Tubuh.

Melakukan Senam Aerobik dengan rutin selain dapat menyehatkan badan juga mampu menurunkan berat badan. Dengan melakukan beberapa latihan senam yang benar kalori di dalam tubuh akan terbakar, selain itu juga dapat meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung kamu, yang sekaligus melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif bergerak selama latihan.

Selain Menurunkan Berat Badan, Senam Aerobik Ternyata Punya Banyak Manfaat Lain Untuk Tubuh.

 

Setiap pusat kebugaran umumnya menyediakan kelas senam aerobik. Olahraga yang satu ini sering diidentikkan dengan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Tapi tentunya tidak sampai di situ saja, senam aerobik juga memiliki berbagai manfaat lainnya untuk tubuh. Ini dia pengertian senam aerobik dan senam aerobik yang perlu Kamu ketahui!

 

1. Pemanasan
Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik pemula. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian untuk melakukan aktivitas yang berat.

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit hingga tubuh Kamu siap melakukan latihan inti senam aerobik pemula.

 

2. Latihan Inti
Setelah tubuh Kamu siap, maka Kamu dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Kamu dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini beberapa jenis gerakan dalam senam aerobik pemula.
            a. Marching
            b. Jogging
            c. Kicking
            d. Double Step
            e. Grapevine
            f. Leg Curl
            g. Heel Touch

 

3. Pendinginan
Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap. Gerakan pendinginan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi 10 menit. Jangan lupa untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan otot pada kondisi normal.

 

Manfaat Senam Aerobik
Setiap olahraga tentunya memiliki manfaat umum yaitu untuk menjaga kebugaran tubuh. Tetapi setiap olahraga juga tentunya memiliki manfaat spesifiknya tersendiri jika dilakukan secara rutin. Berikut adalah 15 manfaat senam aerobik jika dilakukan secara rutin:

 

1. Menurunkan berat badan
Manfaat senam aerobik yang pertama adalah menurunkan berat badan. Olahraga ini termasuk olahraga yang efektif menurunkan gerakan berat badan karena membuata kita menggerakkan seluruh tubuh dan dilakukan dalam durasi waktu yang lumayan panjang. Latihan senam aerobik secara rutin dan dibarengi dengan pola diet yang tepat dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif.

 

2. Menurunkan kolesterol
Manfaat senam aerobik yang kedua adalah dapat menurunkan kolesterol. Senam aerobik meningkatkan kerja jantung sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh pun lebih banyak. Hal ini tentunya dapat memperlancar peredaran darah sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk pada pembuluh darah.

 

3. Mengurangi risiko darah tinggi
Selain dapat menurunkan kolesterol, lancarnya peredaran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh juga dapat menurunkan risiko Kamu terkena tekanan darah tinggi. Baik koesterol tinggi hingga tekanan darah tinggi keduanya merupakan penyakit yang dapat eprlu diwaspadai karena dapat memicu penyakit berbahaya lainnya.

 

4. Meningkatkan fungsi jantung
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah meningkatkan fungsi jantung. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa tujuan aerobik adalah meningkatkan denyut jantung. Melatih jantung dengan melakuakn senam aerobik secara rutin dapat membuat irama jantung lebih stabil.

 

5. Mengurangi stres
Senam aerobik juha dapat mengurangi stres dan membuat Kamu lebih bahagia. Ketika melakukan senam aerobik, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa membuat Kamu lebih bahagia. Senam aerobik juga terbukti mampu untuk meningkatkan percaya diri dan juga fungsi otak sehingga menurunkan kemungkinan depresi.

 

6. Menjaga kesehatan otot
Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh, sehingga tentunya senam aerobik memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan otot. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.

 

7. Melatih tulang dan sendi
Tidak hanya dapat menyehatkan otot, tapi senam aerobik juga tentunya dapat melatih tulang dan sendi. Semakin bertambahnya usia seseorang, tulang dan sendi akan semakin rapuh. Maka dari itu, sejak usia muda kita harus rajin untuk melatih otot dan sendi agar menjadi lebih kuat, salah satunya dengan senam arobik.

 

8. Awet muda
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah dapat membuat Kamu terlihat awet muda. Senam aerobik secara rutin dapat membantu Kamu mendapatkan kulit yang lebih kencang dan juga indah, sehingga Kamu pun dapat terlihat lebih muda.

 

9. Menjaga sistem pernapasan
Orang yang jarang berolahraga tentunya akan lebih mudah kehabisan napas dibandingkan dengan orang yang rutin berolahraga. Senam aerobik secara rutin juga sangat baik untuk melatih pernapasan agar Kamu tidak mudah kehabisan napas setiap melakukan aktivitas apapun.

 

10. Mencegah berbagai penyakit kronis
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah menghindarkan Kamu dari berbagai penyakit kronis. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya aerobik dapat menurunkan kolesterol dan mencegah hipertensi yang artinya Kamu juga dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti gagal jantung dan stroke.

 

11. Meningkatkan imunitas tubuh
Selain terhindar dari penyakit kronis, senam aerobik juga akan meningkatkan imunitas tubuh. Meningkatnya sistem imun tubuh akan membuat Kamu tidak mudah tersrang berbagai macam virus dan bakteri, sehingga Kamu tidak mudah sakit.

 

12. Meningkatkan stamina
Meskipun olahraga itu melelakan, tapi olahraga secara rutin dipastikan dapat meingkatkan stamina Kamu, begitu juga dengan senam aerobik. Senam aerobik dapat meningkatkan stamina dan membuat Kamu lebih bertenaga dan tidak mudah lelah ketika beraktivitas.

 

13. Lebih Sehat Jiwa dan Jasmani
Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga maka akan mendapatkan kesehatan jiwa dan jasmani. Jika melihat manfaat senam aerobik yang sudah disebutkan di poin-poin sebelumnya, tentu tidak heran jika disimpulkan bahwa senam aerobik memiliki potensi membuat lebih sehat dan tidak mudah terkena penyakit. Kesehatan yang terjaga memang merupakan salah satu kunci untuk hidup lebih lama.

 

14. Memperlancar proses persalinan
Untuk Kamu yang sedang hamil, ternyata rutin melakukan senam aerobik dapat melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan vagina, sehingga proses persalinan akan berjalan lebih lancar. Agar kehamilan Kamu tetap aman, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum senam aerobik dan bergabung dengan kelas aerobik khusus ibu hamil.

 

15. Mengontrol kadar gula dalam tubuh
Senam aerobik memiliki gerakan-gerakan yang energik dan mampu membakar kalori dengan cepat. Salah satu sumber kalori berasal dari gula, sehingga aerobik dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dengan baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh Louisiana State University menunjukkan partisipan yang rutin melakukan senam aerobik dan angat beban mengalami penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 persen.

 

Nah sangat mudah kan untuk melakukan Senam Aerobik pemula seperti di atas, apalagi waktu yang dibutuhkan tidaklah banyak. Jika dipadukan dengan pola hidup sehat, senam aerobik pemula bisa menjaga berat badan kamu tetap ideal, membuat tubuh tidak mudah lelah bahkan juga dapat Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu. Jika tubuh sudah sangat proposional dengan tinggi badan, memakai apa saja sangat pantas. Apalagi hanya memakai T-Shirt saja, bentuk tubuh sudah sangat indah.

 

| Baca pula: T-Shirt Before Five  

 

Nah, itu dia berbagai manfaat yang bisa Kamu dapatkan dengan melakukan Senam Aerobik! Kamu dapat memulai dengan mendaftarkan diri di kelas senam aerobik di gym terdekat. Untuk daerah Condet dan sekitarnya bisa mendaftar di Yunila Aerobic, Alamat: Jl inerbang raya no 50, Rt10/03 batu ampar Kramat jati Jakarta timur.
Selamat mencoba!